Vitamine und Garnorax um die Spermienzahl erhöhen

Unfruchtbarkeit ist weltweit ein wachsendes Problem. Es betrifft etwa jedes sechste Paar, und Forscher schätzen, dass etwa jedes dritte Paar auf Fruchtbarkeitsprobleme beim männlichen Partner allein zurückzuführen ist. Während Unfruchtbarkeit nicht immer behandelbar ist, kann sie manchmal durch eine gesunde Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und andere Lebensstrategien verbessert werden. Dieser Artikel listet einige der wichtigsten Lebensstilfaktoren, Lebensmittel, Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel auf, die mit einer verbesserten Fruchtbarkeit bei Männern in Verbindung gebracht wurdenSpermien auf dem Weg zum Ziel

Was ist männliche Unfruchtbarkeit?

Unter Fruchtbarkeit versteht man die Fähigkeit des Menschen, sich mit natürlichen Mitteln zu vermehren. Männliche Unfruchtbarkeit ist, wenn ein Mann eine schlechte Chance hat, seine Partnerin schwanger zu machen. Es hängt in der Regel von der Qualität seiner Spermien ab. Die folgenden Aspekte der Sexualfunktion und der Samenqualität können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen:

  • Libido: Die Libido, auch bekannt als Sexualtrieb, beschreibt den Wunsch einer Person nach Sex. Lebensmittel oder Ergänzungsmittel, die behaupten, die Libido zu erhöhen, werden als Aphrodisiaka bezeichnet.
  • Erektile Dysfunktion: Auch bekannt als Impotenz, erektile Dysfunktion ist, wenn ein Mann nicht in der Lage ist, eine Erektion zu entwickeln oder aufrechtzuerhalten.
  • Spermienzahl: Ein wichtiger Aspekt der Samenqualität ist die Anzahl oder Konzentration der Spermien in einer bestimmten Menge Sperma.
  • Sperma-Motilität: Eine wesentliche Funktion gesunder Spermien ist ihre Schwimmfähigkeit. Die Spermienmotilität wird als Prozentsatz der beweglichen Spermien in einer Samenprobe gemessen.
  • Testosteronspiegel: Ein niedriger Testosteronspiegel, das männliche Sexualhormon, kann bei einigen Männern für die Unfruchtbarkeit verantwortlich sein.

Unfruchtbarkeit kann mehrere Ursachen haben und kann von der Genetik, dem allgemeinen Gesundheitszustand, der Fitness, Krankheiten und Ernährungsverunreinigungen abhängen. Darüber hinaus sind eine gesunde Lebensweise und Ernährung wichtig. Einige Lebensmittel und Nährstoffe sind mit einem größeren Nutzen für die Fruchtbarkeit verbunden als andere. Hier sind 10 wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, die Spermienzahl zu erhöhen und die Fruchtbarkeit bei Männern zu erhöhen.

1. D-Asparaginsäure-Ergänzungen einnehmen

D-Asparaginsäure (D-AA) ist eine Form der Asparaginsäure, eine Art von Aminosäure, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird. Sie sollte nicht mit L-Asparaginsäure verwechselt werden, die die Struktur vieler Proteine ausmacht und weitaus häufiger vorkommt als D-AA. D-AA ist hauptsächlich in bestimmten Drüsen, wie z.B. den Hoden, sowie in Samen- und Samenzellen vorhanden. Forscher glauben, dass Garnorax an der männlichen Fruchtbarkeit beteiligt ist. Tatsächlich sind die D-AA-Werte bei unfruchtbaren Männern signifikant niedriger als bei fruchtbaren Männern. Dies wird durch Studien unterstützt, die zeigen, dass D-AA-Ergänzungen den Testosteronspiegel erhöhen können, das männliche Sexualhormon, das eine wesentliche Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit spielt. Zum Beispiel schlug eine Beobachtungsstudie bei unfruchtbaren Männern vor, dass die Einnahme von 2,66 Gramm D-AA für drei Monate ihren Testosteronspiegel um 30-60% und die Spermienzahl und Motilität um 60-100% erhöhte. Auch bei den Partnern nahm die Zahl der Schwangerschaften zu. Zusätzlich zeigte eine kontrollierte Studie an gesunden Männern, dass die Einnahme von 3 Gramm D-AA Nahrungsergänzungsmitteln täglich für zwei Wochen den Testosteronspiegel um 42% erhöhte. Wenn Sie daran interessiert sind, ein d-Asparaginsäure-Ergänzungsmittel auszuprobieren, gibt es eine gute Auswahl bei Amazon. Die Beweise sind jedoch nicht ganz eindeutig. Studien an Sportlern oder krafttrainierten Männern mit normalem bis hohem Testosteronspiegel fanden heraus, dass D-AA seinen Spiegel nicht weiter erhöhte und ihn sogar bei hohen Dosen reduzierte. Zusammengenommen zeigen die aktuellen Beweise, dass D-AA-Ergänzungen die Fruchtbarkeit bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel verbessern können, während sie bei Männern mit normalen bis hohen Werten nicht konsequent zusätzliche Vorteile bieten. Weitere Studien müssen die potenziellen langfristigen Risiken und Vorteile von D-AA-Präparaten beim Menschen untersuchen.

2. Trainieren Sie regelmäßig

Bewegung verbessert nicht nur Ihr Selbstvertrauen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit – sie kann auch Ihren Testosteronspiegel erhöhen. Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, einen höheren Testosteronspiegel und eine bessere Samenqualität haben als Männer, die inaktiv sind. Sie sollten jedoch zu viel Bewegung vermeiden, da sie den gegenteiligen Effekt haben und möglicherweise den Testosteronspiegel senken kann. Eine ausreichende Zinkzufuhr kann dieses Risiko minimieren. Wenn Sie selten Sport treiben, aber Ihre Fruchtbarkeit verbessern wollen, sollte die körperliche Aktivität eine Ihrer wichtigsten Prioritäten sein.

3. Erhalten Sie genug Vitamin C

Oxidativer Stress ist, wenn der Gehalt an reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) schädliche Werte im Körper erreicht. Es passiert, Spermien und Vitamine wenn die körpereigene Antioxidantien-Abwehr durch Krankheit, Alter, ungesunden Lebensstil oder Umweltverschmutzung überfordert ist. ROS werden ständig im Körper produziert, aber bei gesunden Menschen wird ihr Gehalt unter Kontrolle gehalten. Hohe ROS-Werte können Gewebeschäden und Entzündungen fördern und das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöhen. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass oxidativer Stress und übermäßig hohe ROS-Werte bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen können. Eine ausreichende Zufuhr von Antioxidantien, wie z.B. Vitamin C, kann helfen, einigen dieser schädlichen Auswirkungen entgegenzuwirken. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Vitamin C-Präparate die Samenqualität verbessern können. Eine Studie an unfruchtbaren Männern zeigte, dass die Einnahme von 1.000 mg Vitamin C-Ergänzungen zweimal täglich über einen Zeitraum von bis zu zwei Monaten die Spermienmotilität um 92% und die Spermienzahl um mehr als 100% erhöhte. Es reduzierte auch den Anteil deformierter Spermien um 55%. Eine weitere Beobachtungsstudie in indischen Industriearbeitern schlug vor, dass die Einnahme von 1.000 mg Vitamin C fünfmal pro Woche über drei Monate hinweg vor DNA-Schäden durch ROS in Samenzellen schützen kann. Vitamin C ergänzt auch deutlich verbesserte Spermienzahl und -motilität und reduziert gleichzeitig die Anzahl der deformierten Spermien. Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Vitamin C dazu beitragen kann, die Fruchtbarkeit bei unfruchtbaren Männern mit oxidativem Stress zu verbessern. Allerdings sind kontrollierte Studien erforderlich, bevor konkrete Aussagen gemacht werden können.

4. Entspannen und Stress abbauen

Stress kann Ihre sexuelle Befriedigung verringern und Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Forscher glauben, dass das Hormon Cortisol diese negativen Auswirkungen von Stress teilweise erklären kann. Längerer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was zu starken negativen Auswirkungen auf das Testosteron führt. Wenn Cortisol steigt, sinkt der Testosteronspiegel tendenziell. Während schwere, unerklärliche Ängste typischerweise mit Medikamenten behandelt werden, können mildere Formen von Stress durch zahlreiche Entspannungstechniken gelindert werden. Stressmanagement kann so einfach sein wie ein Spaziergang in der Natur, Meditation, Bewegung oder Zeit mit Freunden zu verbringen.

5. Erhalten Sie genug Vitamin D

Vitamin D ist ein weiterer Nährstoff, der Ihren Testosteronspiegel erhöhen kann. Eine Beobachtungsstudie zeigte, dass Männer mit Vitamin D-Mangel eher einen niedrigen Testosteronspiegel aufweisen. Eine kontrollierte Studie an 65 Männern mit niedrigem Testosteronspiegel und Vitamin-D-Mangel unterstützte diese Ergebnisse. Die Einnahme von 3.000 IE Vitamin D3 pro Tag für ein Jahr erhöhte ihren Testosteronspiegel um etwa 25%. Zusätzlich sind hohe Vitamin D-Spiegel mit einer höheren Spermienmotilität verbunden, aber die Beweise sind widersprüchlich.

6. Probieren Sie Tribulus Terrestris aus.

Tribulus terrestris, auch bekannt als Punktionsvene, ist ein Heilkraut, das häufig zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit verwendet wird. Eine Studie an Männern mit niedrigen Spermienzahlen zeigte, dass die Einnahme von 6 Gramm Tribuluswurzel täglich über zwei Monate die Erektionsfähigkeit und Libido verbessert). Während Tribulus terrestris den Testosteronspiegel nicht erhöht, zeigt die Forschung, dass es möglicherweise die libidofördernde Wirkung von Testosteron verstärken kann. Weitere Studien müssen jedoch ihre aphrodisiakischen Eigenschaften bestätigen und die langfristigen Risiken und Nutzen einer Nahrungsergänzung bewerten.

7. Nehmen Sie Bockshornklee-Ergänzungen ein

Bockshornklee (Trigonella foenum-graecum) ist ein beliebtes kulinarisches und medizinisches Kraut. Eine Studie mit 30 Männern, die viermal pro Woche Krafttraining absolvierten, analysierte die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 500 mg Bockshornklee-Extrakt. Die Männer erlebten im Vergleich zu einem Placebo einen deutlich erhöhten Testosteronspiegel, Kraft und Fettabbau. Eine weitere Studie an 60 gesunden Männern zeigte, dass die Einnahme von 600 mg Testofen, einer Ergänzung aus Bockshornkleesamenextrakt und Mineralien, täglich für sechs Wochen die Libido, die sexuelle Leistungsfähigkeit und die Kraft verbessert. Diese Ergebnisse wurden durch eine weitere, größere Studie an 120 gesunden Männern bestätigt. Die Einnahme von 600 mg Testofen pro Tag über drei Monate hinweg verbesserte die selbstberichtete Erektionsfähigkeit und die Häufigkeit der sexuellen Aktivität. Auch die Ergänzung erhöhte signifikant den Testosteronspiegel. Denken Sie daran, dass alle diese Studien Bockshornklee-Extrakte untersuchten. Es ist unwahrscheinlich, dass der ganze Bockshornklee, der zum Kochen und Kräutertee verwendet wird, genauso effektiv ist.

8. Genügend Zink bekommen

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der in hohen Mengen in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Schalentieren enthalten ist. Eine ausreichende Zinkzufuhr scheint einer der Eckpfeiler der männlichen Fruchtbarkeit zu sein. Beobachtungsstudien zeigen, dass ein niedriger Zinkstatus oder -mangel mit einem niedrigen Testosteronspiegel, einer schlechten Spermienqualität und einem erhöhten Risiko für männliche Unfruchtbarkeit verbunden ist. Auch die Einnahme von Zinknahrungsergänzungsmitteln erhöht den Testosteronspiegel und die Spermienzahl bei denen, die wenig Zink enthalten. Darüber hinaus können Zinkpräparate den Rückgang des Testosteronspiegels verringern, der mit übermäßigen Mengen an hochintensiven Übungen verbunden ist. Kontrollierte Studien müssen diese Beobachtungsergebnisse bestätigen.

9. Berücksichtigen Sie Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein Heilkraut, das in Indien seit der Antike verwendet wird. Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha die männliche Fruchtbarkeit verbessern kann, indem der Testosteronspiegel erhöht wird. Eine Studie an Walnüsse Männern mit niedrigen Spermienzahlen zeigte, dass die Einnahme von 675 mg Aschewagandha-Wurzelextrakt pro Tag über drei Monate hinweg die Fruchtbarkeit signifikant verbessert. Konkret erhöhte es die Spermienzahl um 167%, das Spermienvolumen um 53% und die Spermienmotilität um 57% im Vergleich zu Beginn der Studie. Im Vergleich dazu wurden minimale Verbesserungen bei denen festgestellt, die eine Placebo-Behandlung erhielten. Erhöhte Testosteronspiegel können für diese Vorteile mitverantwortlich sein. Eine Studie an 57 jungen Männern nach einem Krafttrainingsprogramm zeigte, dass der tägliche Verzehr von 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt den Testosteronspiegel, die Muskelmasse und die Kraft im Vergleich zu einem Placebo signifikant erhöht. Diese Ergebnisse werden durch Beobachtungsnachweise gestützt, die darauf hindeuten, dass Ashwagandha-Ergänzungen die Spermienzahl, die Spermienmotilität, den Antioxidantienstatus und den Testosteronspiegel verbessern können.

10. Maca-Wurzel essen

Die Macawurzel ist eine beliebte Pflanzennahrung, die aus dem Zentrum Perus stammt. Traditionell wurde es wegen seiner Fähigkeit verwendet, die Libido und Fruchtbarkeit zu verbessern. Mehrere Studien an Männern zeigten, dass die Einnahme von 1,5-3 Gramm getrockneter Macawurzel für drei Monate das selbstberichtete sexuelle Verlangen oder die Libido verbessert. Studien deuten auch darauf hin, dass die Macawurzel die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern kann. Bei Männern mit leichter Erektionsstörung verbesserten 2,4 Gramm getrocknete Macawurzel leicht die selbstberichtete Erektionsfähigkeit und das sexuelle Wohlbefinden (49Trusted Source). Die Einnahme von 1,75 Gramm Macawurzelpulver pro Tag über drei Monate hinweg steigerte auch die Spermienzahl und Beweglichkeit bei gesunden Männern. Diese Ergebnisse wurden teilweise durch Übersichtsarbeiten bestätigt, aber die Forscher stellten fest, dass die Beweise schwach sind und mehr Forschung erforderlich ist, bevor endgültige Aussagen gemacht werden können. Außerdem scheint die Macawurzel den Hormonspiegel nicht zu beeinflussen. Die Einnahme von 1,5-3 Gramm Macawurzel pro Tag über drei Monate hatte keine Auswirkungen auf Testosteron oder andere reproduktive Hormone bei gesunden, fruchtbaren Männern.

Weitere Tipps

Zahlreiche Strategien können helfen, Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, obwohl dies von der Ursache abhängt. Denken Sie auch daran, dass Fruchtbarkeit und Libido normalerweise mit Ihrer allgemeinen Gesundheit Hand in Hand gehen. Aus diesem Grund wird alles, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, wahrscheinlich gleichzeitig Ihre Fruchtbarkeit steigern. Hier sind 8 zusätzliche Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit und der Spermienanzahl/-qualität:

  • Führen Sie einen gesunden Lebensstil: Ungesunde Lebensstile beeinträchtigen Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich der Fruchtbarkeit.
  • Verlieren Sie Übergewicht: Adipositas ist mit Unfruchtbarkeit verbunden. Wenn Sie unfruchtbar und fettleibig sind, sollte die Gewichtsabnahme eines Ihrer Hauptziele sein.
  • Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum: Vermeiden Sie starken Alkoholkonsum, da er den Testosteronspiegel senken und die Samenqualität beeinträchtigen kann.
  • Hol dir genug Folsäure: Einige Studien deuten darauf hin, dass eine geringe Zufuhr von Folsäure die Samenqualität beeinträchtigen kann.
  • Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Ein ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit. Eingeschränkter oder übermäßiger Schlaf wurde auch mit einer schlechten Samenqualität in Verbindung gebracht.
  • Snack auf Walnüssen: Der Verzehr vieler antioxidans-reicher Lebensmittel, wie z.B. Walnüsse, scheint die Fruchtbarkeit zu fördern.
  • Berücksichtigen Sie Ergänzungen: Auch antioxidative Nahrungsergänzungsmittel scheinen zu wirken. Einige Belege deuten darauf hin, dass Coenzym Q10 die Samenqualität verbessert).
  • Vermeiden Sie es, zu viel Soja zu essen: Soja ist reich an Isoflavonen, die mit einer geringeren Samenqualität verbunden sind.

Die Quintessenz

Unfruchtbarkeit betrifft viele Männer auf der ganzen Welt. Wenn du einer von ihnen bist, konzentriere dich zuerst auf die Verbesserung deiner allgemeinen Gesundheit. Viele der in diesem Artikel genannten Tipps sind Schlüsselkomponenten eines gesunden Lebensstils. Keiner von ihnen ist garantiert funktionsfähig, aber wenn Sie unter Nährstoffmangel oder niedrigem Testosteronspiegel leiden, stehen die Chancen gut, dass sie helfen können.